Ощущение центра - точки внутренней устойчивости и равновесия - создает восприятие:

«Без разницы, что происходит вовне, моя основа стабильна, я остаюсь самой собой».

Обычно «центр» находится в нижней части живота, примерно на 2.5-4 см ниже пупка. Не всегда его получается почувствовать с первого раза.

В нашем обществе и культуре не принято уделять пристальное внимание телесной осознанности. Только в последние годы медитация и телесные практики стали набирать популярность. Поэтому при первых выполнениях комплекса может возникнуть ощущения раздражения, желания бросить.

Если вы продолжите заниматься, то увидите изменения и в телесных ощущениях и на уровне эмоционального состояния.

Желаем Вам эффективной практики!

P.S: Сразу под видео Вас ждут два приятных БОНУСА.

Это задание объединяет в себе несколько направлений психологической проработки, несмотря на свою кажущуюся простоту)



Вам понадобится распечатать рисунок на листе А4 в семи экземплярах и карандаш оранжевого цвета (фломастер, масляная пастель). Рисунок будет отправлен вам по электронной почте, и в чате продублирую



Выполнение:



1. Создайте себе уединенное пространство, включите медитативную музыку. Проговаривайте фразы вслед за голосом. И под эту музыку раскрашивайте по одному рисунку в день, изображающему второй энергетический центр (чакру) и проговаривайте:

• Я люблю свое тело.
• Быть сексуальной безопасно для меня.
• Я получаю удовольствие от всего, чем занимаюсь.
• Я легко и свободно выражаю свою чувственность и сексуальность.

ВЫ можете добавить свои аффирмации в процессе рисования. Получите удовольствие от процесса, ощущая, впитывая телом каждое слово.



2. Завершив процесс, прикройте глаза, положите руки на низ живота ( 2 см ниже пупка),

ощутите эту область, свой центр и скажите себе слова любви и благодарности! Затем

открывайте глаза.

1. Дышите

Осознанное дыхание через ваш центр (2.5-4 см ниже пупка) возвращает или укрепляет вашу устойчивость в любой ситуации. Вы можете дышать в любом месте и в любое время, с открытыми или закрытыми глазами.

2. Делайте паузу

В течение дня спрашивайте себя, свое тело: Чего я хочу сейчас? И сделайте это. Конечно, это должно быть адекватно ситуации, например, сидя в офисе, выйти на улицу подышать или выпить чаю, или просто потянуться, а не оказаться сейчас в теплых краях и новую шубу.

3. Хвалите себя

Говорите себе, какая вы молодец за все, что вы делаете для себя: вкусно покушали – я молодец! Сделали зарядку – я молодец! Отправили отчет – я молодец! Сказали «нет», когда раньше не могли – я молодец! Сказали добрые слова – я молодец!